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Basic

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  • Performance Management Chart
  • Zeit in Trainingszonen
  • Kalender mit Wochenstatistiken
  • W√∂chentlicher Trainingsumfang
  • und vieles mehr...

Performance Management Chart

Als Ausdauerathlet sollte man das Performance Management Chart immer im Auge behalten. Es gibt R√ľckschl√ľsse auf den Fitness- und Ersch√∂pfungszustand. Man kann herauslesen, wann ein Erholungstag notwendig ist und der Tag ohne schlechtes Gewissen auf der Couch verbracht werden kann. Aber genauso zeigt es auch auf, wenn man zu viel Zeit auf der Couch verbracht hat und Fitness verliert.

Du kannst dein Training so planen, dass deine Fitness beim n√§chsten Wettkampf am H√∂hepunkt ist und deine Erm√ľdung zur selben Zeit m√∂glichst gering.

Das Performance Management Chart wird dir helfen verletzungsfrei zu bleiben und √úbertraining zu vermeiden. Au√üerdem gibt es einen sehr guten √úberblick √ľber deinen Trainingsfortschritt.

F√ľr mehr Informationen sieh dir unseren Blog Artikel an.

Performance management chart
Trainings Summen

Trainingssummen

Mit der Trainingssummen Tabelle kannst du vergleichen wie viel Zeit du trainiert hast und welche Distanz du in jeder Sportart zur√ľck gelegt hast. Die dritte Spalte zeigt dir den Trainingsstress, den jede Sportart erzeugt hat und deinen K√∂rper zu Anpassungen gebracht hat.

Die meiste Zeit und die meisten Kilometer wurden in dem Beispiel links auf dem Rad zur√ľck gelegt, aber der Trainingsstress ist recht gleichm√§√üig auf jede Sportart aufgeteilt.

Plane dein Training nicht nur nach Zeit und Distanz, was oft nicht vergleichbar ist, sondern nach Training Stress.

W√∂chentlicher Trainings√ľberblick

Die Kalender√ľbersicht beinhaltet eine w√∂chentliche Statistik von Zeit, Distanz und Training Stress jeder Sportart. Kleine Icons zeigen an, ob man mehr, weniger, oder genau so trainiert hat, wie es geplant war.

Zusammen mit der Meso Plan Information (Trainings-, Erholungs- oder Taperingwoche) bekommst du eine √úbersicht √ľber deine Trainingsentwicklung. Steigt der Trainingsumfang, werden Trainingspausen erf√ľllt, trainiere ich in Taperingwochen richtig, n√§mlich mit geringem Umfang und hoher Intensit√§t?

Critical Power Chart

Critical Power Chart

Mit dem Critical Power Chart bekommst du ein m√§chtiges Werkzeug, das es dir erlaubt dein Leistungsprofil zu analysieren. Welche Wattwerte kannst du f√ľr einen gewissen Zeitbereich halten? Liegen deine St√§rken bei kurzen, harten Sprints oder bei langen, konstanten Zeitfahrten?
Das Critical Power Chart zeigt dir, in welchen Bereichen du das größte Potential hast.

Vergleiche dein Leistungsprofil der aktuellen Saison mit deinen Bestwerten. Zus√§tzlich zeigt dir das Chart deine FTP ohne einen 20 Minuten Test durchf√ľhren zu m√ľssen.

Langzeit Entwicklung

Wie entwickelst du dich als Athlet weiter? Beobachte, wie sich deine persönlichen Bestzeiten oder deine FTP verändert.
Wie ver√§ndert sich dein Gewicht √ľber den Verlauf einer Saison und welchen Einfluss hat es auf deine Leistung? Finde heraus ob es einen Zusammenhang zwischen FTP und Gewicht gibt – nimmt deine Leistung bei weniger Gewicht eventuell ab?
Die W/kg Kurve gibt dir Sicherheit, dass Gewichtsänderungen nicht auf Kosten deiner Leistung gehen.

Langzeit Entwicklung

Trainer Verbindung

Ist dein Trainer auch auf PerfectPace? Dann kannst du dich ganz einfach mit ihm verbinden, indem du seine email Adresse eingibst. Sobald er deine Verbindungsanfrage annimmt, sieht er alle deine Statistiken und vergangenen Aktivit√§ten. Nat√ľrlich wird er auch einen Trainingsplan erstellen k√∂nnen und von den zus√§tzlichen Features f√ľr Trainer profitieren k√∂nnen.

Wöchentlicher Trainingsumfang

Du m√∂chtest einen √úberblick √ľber den langfristigen Trainingsfortschritt bekommen? Mit diesem Chart bekommst du einen √úberblick √ľber die maximale und gesamte Trainingszeit, Distanz und den Trainingsstress pro Woche.

Wenn dein Training nach Plan verlaufen ist, solltest du eine stetige Steigerung der Werte √ľber die Saison sehen.

Zeit in Trainingszonen

Hier siehst du, ob du tatsächlich in den Trainingszonen trainiert hast, die zu deinem Trainingsziel passen. Die 80 / 20 Regel besagt, dass Ausdauersportler etwa 80% der Trainingszeit mit geringer Intensität trainieren sollen und nur 20% mit hoher Intensität. PerfectPace berechnet die Tabellen sowohl nach Herzfrequenz als auch nach Watt.

Wir unterst√ľtzen auch Lauf Powermeter von Stryd.

Trainingszeiten

Wenn du dein Training selbst planst, k√∂nntest du davon profitieren, deine verf√ľgbaren Trainingszeiten einzutragen. Wenn du mit einem Trainer verbunden bist, ist diese Funktionalit√§t sogar essentiell, damit er wei√ü, an welchen Tagen die langen Ausdauereinheiten geplant werden k√∂nnen.

Auch unser intelligenter Trainingsplan Algorithmus greift auf die Trainingszeiten zur√ľck und plant Aktivit√§ten dementsprechend.

Trainingszeiten Tabelle

Workout Bibliothek

Du bekommst Zugriff auf die PerfectPace Workout Bibliothek mit vordefinierten Workouts f√ľr jede Sportart. Du kannst dein Training ganz einfach per drag and drop planen.

Wenn du lieber deine eigenen Workouts verwendest, kannst du deine eigene Workout Bibliothek anlegen. Ziehe einfach deine Lieblingsaktivitäten vom Kalender in die Bibliothek, um sie später wieder verwenden zu können.

Die verf√ľgbaren Trainingskategorien sind:

  • Ausdauer
  • Intervall
  • Technik
  • Kraft

Aktivitätsanzeige

Die Aktivit√§tsanzeige beinhaltet alle relevanten Informationen auf einer Seite. Du findest die Trainings Summen, Maxima und Durchschnittswerte. Zwei Diagramme zeigen die Zeit, die du in den jeweiligen Trainingszonen verbracht hast (basierend auf der Herzfrequenz bzw. Watt Werten). In einem Graphen kannst du die Datenreihen, die von deiner Uhr oder dem Radcomputer aufgezeichnet wurden anzeigen und einzeln miteinander vergleichen. Nat√ľrlich gibt es auch eine Karte um deine GPS Daten anzuzeigen.

Textmaske zum Generieren eines Mesoplans

Mesozyklen Generator

Ein Mesozyklus ist die Abfolge aus Belastungs- und Regenerationswochen. Typischerweise trainiert man in einem Verh√§ltnis von 2 oder 3 Belastungswochen und einer Erhohlungswoche. Mit einem Klick kannst du einen Mesoplan f√ľr deine Saison generieren.

Der Mesozyklen Generator ber√ľcksichtigt auch zuk√ľnftige Wettk√§mpfe und platziert Taperingwochen abh√§ngig von den Wettkampfdistanzen.

Synchronisiere deine Daten

Synchronisiere deine Daten mit den am häufigsten genutzten Fitness Trackern von Garmin und Polar und importiere deine vorhandenen Daten mit einem einzigen Klick.

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