Spezial-Trainingspläne by Roy Hinnen
- Die Spezial-Trainingspläne werden dynamisch anhand deiner Leistungsdaten erstellt.
- Die erste Woche ist immer kostenlos.
Höre auf zu raten und beginne zu trainieren
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In 14 Wochen zur Top Ironman Radform
Du hast bereits einen Ironman gefinisht, wärst nach dem Radfahren aber am liebsten in der Wechselzone geblieben? Dieses 14-Wochen-Radprogramm wird dir dabei helfen, Ausdauer und Leistung für die nächste Langdistanz aufzubauen. So bleiben dir nach dem Radfahren genug Reserven, um die Laufstrecke selbstbewusst angehen zu können.
In 20 Wochen den 70.3 in 5:30 statt 6:00 finishen
Für dein letztes 70.3 Rennen hast du noch über 6 Stunden benötigt, aber jetzt willst du mehr. Mit diesem Plan wird dein nächster Bewerb in 5:30 über die Bühne gehen.
Auf der Langdistanz beim Laufen nicht mehr eingehen
Dieser Plan ist für dich, wenn du schon zumindest eine Langdistanz gefinisht hast, aber auf der Laufstrecke gehen musstest. Nach diesem intensiven Laufprogramm wirst du mit einem Lächeln ins Ziel kommen.
In 9 Monaten die 70.3 WM Quali
Ausdauer und Schnelligkeit sind die Attribute für eine erfolgreiche 70.3 WM-Qualifikation. Genau das ist es auch, was in diesem Plan steckt. Damit du dein Ziel auch tatsächlich erreichst, beantwortet dir Roy Hinnen all deine Fragen zu Training, Ernährung und Renn-Strategie in einem monatlichen Chat.
In 20 Wochen den 70.3 unter 5 Stunden finishen
Eine Halbdistanz unter 5 Stunden zu finishen ist dein großes Ziel? Dann ist dieser Plan genau das Richtige für dich! 20 Wochen lang wirst du an deiner Ausdauer und Spritzigkeit arbeiten, damit du im Ziel eine 4 am Zeitdisplay siehst.
In 24 Wochen meinen ersten 70.3 finishen
Auf der Olympischen- und der Sprint-Distanz konntest du schon zeigen, was du kannst. Jetzt kommt der nächste große Schritt - deine erste Halbdistanz. Mit diesem Plan stehst du gut vorbereitet am Start und kommst sicher ins Ziel.
Verbessere in 20 Wochen deine Ironman Zeit von 12h auf 10h
12 Stunden bei deinem letzten Ironman waren schon nicht schlecht, aber du möchtest mehr. Dein Ziel lautet Sub10! Du weißt, dass das Training dafür hart wird, aber mit diesem Plan kannst du dir sicher sein, dass du erfolgreich sein wirst.
In 9 Monaten meine erste Langdistanz finishen
3,8km Schwimmen - 180km Radfahren - 42km Laufen. Dein erster Ironman. Die Distanzen sind respekteinflößend, aber dieser Plan wird dich gut darauf vorbereiten und dir die Sicherheit geben, der Herausforderung gewachsen zu sein.
In 9 Monaten die Hawaii Quali
Hawaii ist dein großer Traum, und mit diesem Plan kannst du ihn dir erfüllen. Für die Qualifikation brauchst du mehr als die passenden Trainingseinheiten, darum bekommst du Unterstützung von Roy Hinnen in einem monatlichen Chat. Er beantwortet dir all deine Fragen zu Training, Ernährung und Renn-Strategie. So kommst du nicht als Tourist nach Hawaii, sondern als Athlet.
Verbessere deine Ironman-Zeit in 20 Wochen von 14h auf 12h
Deinen letzten Ironman hast du knapp nicht mehr vor dem Sonnenuntergang gefinisht. Dieser Plan wird dir helfen, deine Zielzeit um zwei Stunden zu verbessern, damit das nächste Zielfoto noch im Sonnenschein geschossen wird.
Verbessere deine 70.3 Zeit in 20 Wochen von 5h auf 4:30h
Du willst richtig schnell werden und einen 70.3 in deutlich unter 5 Stunden finishen? Dann ist dieser Plan genau das Richtige für dich. Achtung, du könntest damit sogar einen WM Slot erreichen.
Verbessere deine 70.3 Zeit in 20 Wochen von 5:30h auf 5h
Was sub10 für den Ironman ist, ist sub5 für ein 70.3 Rennen. Mit diesem Plan durchbrichst du die Schallmauer.
Verbessere deine 51.50 Zeit in 20 Wochen von 2:30h auf 2:05h
Knapp über 2 Stunden für eine olympische Distanz ist ein ambitioniertes Ziel und sichert dir sehr wahrscheinlich eine Top 10 Platzierung in der Age-Group Wertung.
Knacke die 2h auf der olympischen Distanz in 20 Wochen
Du möchtest als einer der ersten über die Ziellinie laufen und dich vielleicht für die Age Group EM qualifizieren? Dieser Plan wird dich bei deinem Ziel unterstützen und dich richtig schnell machen.
Verbessere deine 51.50 Zeit in 20 Wochen von 3h auf 2:30h
Wenn du die olypische Distanz in 2:30 mit einem Lächeln finishen möchtest, dann ist dieser Plan das Richtige für dich. Er bereitet dich darauf vor, deine Leistung über diese Distanz zu halten.
20 Wochen – Dein erstes Finish auf der olympischen Distanz
Bereite dich auf deine erste olympische Distanz vor. Mit diesem Plan kannst du sicher sein, dass du gut ins Ziel kommst.
20 Wochen – Du knackst die 1h auf der Sprint-Distanz
Dieser Plan ist auf kurze, knackige Einheiten ausgelegt, damit du auf der Sprint-Distanz schnell wirst und in einer Stunde das Ziel erreichst.
6 Wochen – Finde nach dem Schwimmen deinen Rhythmus am Rad
Mit diesem Plan trainierst du besonders den Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren, damit du dich bei deinem nächsten Rennen am Rad von der ersten Minute an wohl fühlst.
4 Wochen - Die härtesten Radsets - Sprint, Ironman, Zeitfahren
Dieser Plan ist nicht nur für Triathleten, die ihre Radleistung verbessern möchten. Egal ob kurze Sprints oder Einzelzeitfahren, mit diesem Plan wirst du deine Leistung am Rad deutlich steigern.
8 Wochen - Der letzte Schliff für einen sub5 Ironman Radsplit
Beim Ironman in weniger als 5 Stunden vom Rad steigen und danach noch auf der Lauftrecke performen können wird mit diesem 8-Wochenplan möglich. Eine super Zielzeit inklusive.
8 Wochen - Mehr Power im Flachen
In der Fläche genügend Power aufs Pedal zu bringen ist für viele eine Herausforderung, speziell für Leichtgewichte. Mit diesem Plan wirst du auch im Flachen schnell.
8 Wochen - Mit rundem Tritt 5-15 Watt mehr am Pedal
Mit gezieltem Training den runden Tritt verinnerlichen und 5-15 Watt mehr aufs Pedal bringen. Techniktraining, das sich wirklich lohnt.
12 Wochen - FTP Booster - 20-30 Watt mehr am Pedal
30 Watt in 3 Monaten. Es kommt nicht oft vor, dass sich Training so auszahlt. Mit Kraft- und Ausdauertraining steigerst du deine FTP.
26 Wochen - Vorbereitung auf dein bestes Zeitfahren
Sei es im Triathlon oder bei einem Einzelbewerb-Zeitfahren, dieser Trainingsplan wird dich durch Technik-, Kraft- und Ausdauertraining auf dein bestes Zeitfahren vorbereiten.
4 Wochen - Die härtesten Laufsets für 10km bis Marathon
Wenn du Spaß am Laufen hast und neuen Input suchst, dann ist dieser Plan das Richtige für dich. Von schnellen Sprints bis zu Ausdauerläufen ist alles dabei, was schnell macht.
8 Wochen - Der letzte Schliff für einen Marathon unter 3:30h
Dein Ziel ist es, endlich einen schnellen Marathon zu laufen, du suchst aber noch nach dem letzten Schliff? Dieser Plan wird dir helfen, dein Laufen so zu stabilisieren, dass du dein Ziel erreichst.
24 Wochen - Sub3 Marathon
Einen Marathon in unter 3 Stunden zu laufen ist ein sehr ambitioniertes Ziel. Du hast bereits viel Arbeit in dein Training investiert. Mit diesem Plan erhöhst du deine Chancen auf Erfolg dramatisch.
16 Wochen - ½ Marathon in weniger als 1:24
Einen Halbmarathon in weniger als 1:24 zu laufen benötigt einiges an Willen, Kraft und Ausdauer. Wenn du für dieses Ziel bereit bist, dann zeigt dir dieser Plan den Weg.
8 Wochen - Du läufst endlich schnell nach einem starken Radsplit
Dieser Trainingsplan zielt auf den Übergang vom Radfahren auf das Laufen ab. Werde stärker am Rad, um genügend Reserven für die Laufstrecke zu haben - Stichwort Koppeltraining.
52 Wochen - 6x70.3 und 2xIronman in einer Saison
Dieser Plan ist so aufgebaut, dass du ab Woche 16 alle 4 Wochen ein 70.3 Rennen bestreitest und in Woche 40 und 52 einen Ironman. Verwende diesen Plan nur, wenn du mit solchen Umfängen umgehen kannst.